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    멸치탈출! 근력향상 클래스

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    멸치탈출! 근력향상 클래스

    1점 1점 1점 1점 0.5점 4.2 (5) 수강생 총 23명

    총 강의 수: 17

    • OT
      이 클래스를 들어야 하는 이유
      01:26
    • 1강
      무산소 순환운동 1
      20:58
    • 2강
      무산소 순환운동 2
      16:21
    • 3강
      무산소 순환운동 3
      15:09
    • 4강
      무산소 순환운동 4
      15:47
    • 5강
      2분할 가슴/등 운동
      28:09
    • 6강
      2분할 하체/어깨 운동
      19:35
    • 7강
      2분할 가슴/등 운동
      27:17
    • 8강
      2분할 하체/어깨 운동
      22:55
    • 9강
      코어, 삼두
      29:45
    • 10강
      코어, 이두
      25:49
    • 11강
      코어, 삼두
      22:08
    • 12강
      코어, 이두
      22:01
    • 13강
      파셜렙 무산소 순환운동 1
      16:02
    • 14강
      파셜렙 무산소 순환운동 2
      13:23
    • 15강
      파셜렙 무산소 순환운동 3
      23:12
    • 16강
      마무리 꿀팁
      12:18
    1점 1점 1점 1점 0.5점 4.2 (5) 수강생 총 23명
    70% 할인 69,000원

    20,900

    • 개강날짜즉시 시작
    • 수강기간 1개월 ,  3개월 수강권 중 선택
    • 장학혜택활동 우수장학금 100% 환급
    • 주의사항인원 마감시 가격이 상승될 수 있습니다.

    수강생이 완료한 미션총 79개

    꼬마돌님!! 제가 클래스톡에서 가장 처음으로 만났던 스승님이에요. 운동을 하게끔 도움 주셨고 비록 제가 의지를 끝까지 하진 못했지만 하는동안 너무 감사한 경험이었어요 언젠간 또 다른 이유로 만나게 되는 날이 오겠죠!! 그동안 감사했습니다!! 스승님 최고라고 말해드리고싶어 엄지척 합니다. 마지막 내용들도 다 새겨듣고 나중에라도 열심히 실천 해 볼게요~^^ 추석연휴 잘 보내세요 늘 건강 행복하세요~!!
    처음엔 마른몸을 탈출하여 근육이 생기길 바라고 시작했는데 끝까지 해낼 수 없어서 아쉬워요. 비포 애프터를 확 다르게 하고싶었는데... 제가 셋째를 갖게 되어서... 할수없이 더는 운동을 할수가 없네요ㅠㅠ 그래도 영상은 끝까지 보려고 왔어요!!
    집에 등을 고치는 중이라 불꺼진 상태에서 운동했네요 ㅎ 오랜만에 하네요ㅠ ㅎ
    휴~~ 너무 오랜만에 했네여ㅠㅠ 그동안 느슨해진 근육이 부들부들 거리지만 열심히 했어요~~ 자꾸 게을러져서 큰일이에요 운동하는꼬마돌님은 마음이 느슨해지고 게으를때 어떻게 이겨내세요?
    오늘 단백질 섭취는 닭갈비였는데 사진이 하나도 없어서 닭강정 사진으로 대체 합니다 ㅋㅋ 하루종일 닭만 먹은거 같네여 ^^;;; 운동을 자꾸 걸러 죄송해요 ㅎ
    그동안 ㅠㅠ 아이들도 아파서 학교에 못나가고 회사 일도 엄청 바쁘다보니 집에 오면 게을러져서 운동을 계속 쉬었네요ㅠㅠ 괜히 뭔가 찔리고 속상해요~~ 다시 열심히 해볼게요ㅠㅠ 물은 많이 못 마셨네요~~ㅎ 오랜만에 했더니 팔 굽힐 때마다 관절에서 뚝뚝 소리가 나요ㅠㅠ 무슨 문제가 생긴걸까요?? ㅠㅠ
    오늘도 마음이 약해질 뻔 했는데 체력적으로 피곤해도 해냈습니다 ㅠㅠ 어휴 꾸준히 하는 일이 참 힘든거 같아요 !! 이번주도 화이팅!! 할게요~~
    처형이 사준 단백질!!! 운동하면 먹겠다고 방치한지 언 6개월 이미 한 해의 절반을 보내고 나서야.....멸치 탈출 덕에 아침마다 든든하게 먹고 있습니다!!!
    온몸이 후덜덜 하고 땀이 엄청 나네요 ㅎㅎㅎ 손목과 팔이 제일 약함을 느꼈어요 가장 집중적으로 필요한 느낌이네요. 다른덴 좀 쪘는데 늘 팔이 가늘거든요ㅠ 정지푸쉬업이 제일 어려운데 이걸 틈틈히 매일 해야겠습니다 ㅎㅎ
    6세 딸이 만들어서 선물 해준 팔찌에요 엄마가 좋아하는 핑크색도 넣었다네요 ㅎㅎ 저는 아이들을 위하여 돈을 벌고 있어요 아이들을 위해선 체력이 중요해요 그래서 시작한거라서 앞으로도 더!! 열심히 해볼게요 화이팅!!!
    이틀 쉬어서 ㅠ.ㅠ 옹늘만큼은 나태해지지 않으려고 더 열심히 했어요!!ㅠㅠ 그래도 오랜만에 하니 힘든것 잘 모르겠어요!! 오늘도 좋은 강의 감사드립니다 ^^
    와우 대체휴일근무로 쉬는 평일 오늘 아내등떠밀려 시작한 운동이지만 짧은시간 뿌듯하고 즐거운 운동이었습니다! 하루 부담되지 않은 시간 효율적으로 운동해서 제에발 이번엔 멸치 탈출을!!!!
    많이 마시는 편은 아니에요 ㅎㅎ 하루에 저 한병을 다 마시진 못하는거 같아요 ㅎㅎ 워낙 물 마시는 걸 안하는데 운동 하면서부턴 많이 마시게 되네요 ^^
    선생님이 추천해준 밴드랑 덤벨 같이 주문할걸~ 저는 덤벨만 여기서 구매하고 밴드는 뒤늦게 다른데서구매했어요ㅠ ㅎ 근육통증은 더 심해졌지만 나름대로 팔 근육의 변화가 느껴지는 기분?!! 제가 너무 설레발일까요? ㅎ 이번주 목표는 팔굽혀펴기 더 잘하기!! (우와 어제 잘했는데 오늘 갑자기 팔이 후덜덜 떨리는게 심해졌어요;;)
    팔과 날개뼈 쪽을 이어주는 부분이라고 해야하나... 겨드랑이 타고 등으로 넘어가는 부분이 가장 아파요... ㅎㅎ 아무래도 밴드를 당겨주거나 아령을 많이 움직여주니까 근육통이 생긴 듯해요~ 그래도 오늘 너무 놀라운게... 팔굽혀펴기 두개 하는 것도 팔 아팠는데 이젠 거뜬히 잘 한다는 거에요~^^ 근육통이 와도 기분 좋네요 ㅎㅎ
    힝~ 나두 빨리 튼튼하게 근육 생기면 좋겠다는~~소망을 담아 찰칵ㅋㅋ 그래도 시작 하기 전보다는 뭔가 딴딴한 느낌?? ㅋㅋㅋ 이번주도 열심히 따라갈게요~~ 화이팅~~ 감사합니다
    어느덧 2주차네요. 열심히 따라가고있습니다.
    단백질 종류 중 쇠고기도 있다그래서요 ㅎ 오늘 쇠고기 먹었어요 ㅎ 사진은 찍은게 없어서 과거 사진이긴한데 ㅎ 오늘은 뎀벨이랑 밴드 있어서 제대로 했는데~ 대박 ㅠㅠ 팔뚝 어깨 허리 다리 안아픈데가 없어요 ㅎㅎ 그래도 좋은 징조 같아서 희망이 생겨요~^^
    후... 아직 덤벨이 안도착해서 무거운 병을 이용해서 팔이 땅기도록 해보았어요 밴드도 수건으로 대체해서 했어요ㅠ 그래도 처음 하는 운동이라 그런지 몸이 엄청 땡기고 아프네요 ㅎㅎ 다음에도 열심히 해볼게요~ 마른몸 탈출!! 아자!!
    밴드와 아령 입니다
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    커뮤니티와 함께하는체중증가 클래스

    커뮤니티
    커뮤니티형 그룹 클래스

    수강 후 우리 변화

    마른 몸이 고민이신 분들

    상당히 떨어지는 근력이 고민이신 분들

    효과적인 운동을 원하시는 분들

    멸치에서 탈출하고 싶으신분들

    체중 증량을 원하시는 분들

    리뷰개의 후기

    4.2

    1점 1점 1점 1점 0.5점

    개의 리뷰

    👋🏻 클래스 필수 정보

    • ☑️ 수강 기간 1개월 ,  3개월 수강권 중 선택
    • ☑️ 그룹 미션 총 16개
    • ☑️ 소통 커뮤니티 그룹형
    • ☑️ 진행방식 온라인 수업

    커리큘럼

    16개의 미션05:32:15

    • OT
      이 클래스를 들어야 하는 이유 FREE
      01:26 PLAY
    • 1강
      무산소 순환운동 1 FREE
      20:58 PLAY
    • 2강
      무산소 순환운동 2
      16:21
    • 3강
      무산소 순환운동 3
      15:09
    • 4강
      무산소 순환운동 4
      15:47
    • 5강
      2분할 가슴/등 운동
      28:09
    • 6강
      2분할 하체/어깨 운동
      19:35
    • 7강
      2분할 가슴/등 운동
      27:17
    • 8강
      2분할 하체/어깨 운동
      22:55
    • 9강
      코어, 삼두
      29:45
    • 10강
      코어, 이두
      25:49
    • 11강
      코어, 삼두
      22:08
    • 12강
      코어, 이두
      22:01
    • 13강
      파셜렙 무산소 순환운동 1
      16:02
    • 14강
      파셜렙 무산소 순환운동 2
      13:23
    • 15강
      파셜렙 무산소 순환운동 3
      23:12
    • 16강
      마무리 꿀팁
      12:18

    클래스 소개


    (사진 = 실제 코치님의 변화입니다)

    그 누구보다도 마른 몸이
    싫었습니다.

    처음 운동을 시작할 때, 키 178cm에 몸무게 52kg로 아주 마른 몸이었어요. 맨몸 운동부터 시작해 10년 동안 꾸준히 운동하면서 몸을 키워 지금은 68kg 정도로 만들었습니다!  운동을 시작하고 나서 몸의 변화와 함께 성격과 삶도 많이 변했습니다. 그래서 마른 몸 때문에 스트레스받고 위축되어있는 분들의 인생을 바꿔주고 싶습니다.
    여러분들은 저처럼 10년이나 걸리지 않게, 효과적인 운동으로 멸치에서 탈출하시길 바라는 마음으로 이 클래스를 오픈하게 되었습니다!!



    근력향상!

    멸치탈출 클래스


    '근력향상' '체중증가'  

    이 두 가지를 얻으실 수 있습니다!


    마른 분들의 가장 취약한 부분인 신체 전반의 기초 근력을 향상시켜드립니다. 이를 통해서 지속적인 홈트레이닝 혹은 더 고강도의 웨이트트레이닝으로 넘어갈 수 있는 몸을 만들 수 있습니다. 또한 단계적인 식단과 운동을 통해서 체중증가의 효과도 얻을 수 있습니다.


    많은 이유들로 운동 시간을 확보하기 어려운 분들을 위해서 홈트레이닝 위주로 시작합니다. 단계적으로 근력이 증가된 이후에는 헬스장에서도 가능한 트레이닝법을 제시해 줄 수 있습니다.


    저처럼 마른 몸! 상당히 떨어지는 근력 때문에 고민이신 분들께 추천합니다!





    어떤 걸 배우나요?

    30분씩의 총 16개의 강의에서 아래 주제들을 배우시게 될 거예요.


    (남성) 파셜렙을 활용한 푸시업 

    근육 활성화를 통한 근육 사용법

    운동 초보자들에게 있어서 가장 어려운 근육 부위별 고립하는 동작을 통해서 근육별 운동효과 극대화가 가능합니다.


    (여성) 상하체 복합 트레이닝

    전반적인 기초 체력의 향상을 통해 보다 활력 있는 일상생활이 가능하게 합니다.


    (공통) 서킷 트레이닝

    홈트를 이용한 전신 근육의 고른 강화를 통해 다음 단계 운동 수행을 위한 기본기를 다질 수 있습니다!


    (공통) 어깨 가슴 힙 집중 트레이닝남성분들은 가슴과 어깨, 여성분들은 어깨와 힙라인잡기를 통해 속칭 옷 빨 잘 받는 예쁘고 멋진 몸을 만들 수 있습니다! (과도하지 않은 적당한 근육)





    커리큘럼

    커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다


    1개월간 30분씩, 총 16개의 강의에서

    아래의 운동들을 배우게 될 거예요. 


    1강. 무산소순환운동 1

    플렛푸쉬업10회, 스쿼트15회, 밴드렛풀다운12회, 밴드숄더프레스12회,덤벨이두컬12회 * 2set

    2강. 무산소순환운동 2

    플렛푸쉬업11회, 스쿼트16회, 밴드렛풀다운13회, 밴드숄더프레스13회, 덤벨킥백13회 * 2set

    3강. 무산소순환운동 3

    플렛푸쉬업12회, 스쿼트17회, 밴드렛풀다운14회, 밴드숄더프레스14회, 덤벨이두컬14회 * 2set

    4강. 무산소순환운동 4

    플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운16회, 밴드숄더프레스16회, 덤벨킥벡16회 * 2set



    5강. 2분할 가슴/등 운동

    푸쉬업14회/12회/10회, 밴드프레스14회/12회/10회, 밴드렛풀다운15회/12회/10회, 시티드로우15회/12회/10회

    6강. 2분할 하체/어깨 운동

    스쿼트14회/12회/10회, 와이드스쿼트14회/12회/10회, 숄더프레스14회/12회/10회, 사이드레터럴14회/12회/10회

    7강. 2분할 가슴/등 운동

    와이드푸쉬업15회/13회/12회, 벤드케이블크로스15회/13회/12회, 덤벨로우 16회/13회/11회, 시티드로우16회/13회/11회

    8강. 2분할 하체/어깨 운동

    정지스쿼트10회/9회/8회, 런지12회/10회/9회, 벤드프론트레이즈14회/12회/10회, 벤드숄더프레스15회/13회/11회


    9강. 코어,삼두

    정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 플랭크20초/20초/30초, 라잉덤벨트라이셉스14회/12회/10회, 벤치딥스10회/8회/8회/7회

    10강. 코어,이두

    정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 레그레이즈15회/12회/12회, 덤벨컬15회/12회/10회, 벤드해머컬15회/12회/10회

    11강. 코어,삼두

    정지푸쉬업실패지점(4set), 플랭크실패지점(3set), 벤드트라이셉스실패지점(3set), 덤벨킥백실패지점(4set)

    12강. 코어,이두

    정지푸쉬업실패지점(4set), 크런치12회/11회/10회, 덤벨컬실패지점(3set), 벤드해머컬실패지점(4set)


    13강. 파셜렙 무산소 순환운동 1 - 파셜렙(부분구간 반복) 트레이닝을 통한 중강도 서킷 트레이닝

    플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운15회, 밴드숄더프레스15회, 덤벨이두컬15회

    14강. 파셜렙 무산소 순환운동 2 

    와이드푸쉬업15회, 와이드스쿼트20회, 시티드로우15회, 사이드레터럴레이즈20회, 벤치딥스15회

    15강. 파셜렙 무산소 순환운동 3

    정지푸쉬업실패지점, 정지스쿼트실패지점, 정지시티드로우실패지점, 정지밴드숄더프레스실패지점, 정지밴드해머컬실패지점

    16강. 마무리 꿀팁

    클래스는 이렇게 진행돼요.

    필수
    커뮤니티에 가입하기

    결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

    미션
    체중증가 미션

    그룹 미션 16개를 드립니다.
    내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

    💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

    멸치탈출! 근력향상 클래스 꼬마돌 체중증가 미션
    멸치탈출! 근력향상 클래스 꼬마돌 체중증가 미션
    멸치탈출! 근력향상 클래스 꼬마돌 체중증가 미션

    커뮤니티에서 함께한
    클래스톡 회원들의 리뷰

    이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
    고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
    코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
    정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

    안녕하세요?
    꼬마돌입니다.

    운동을 아주 좋아합니다ㅎㅎ

    등록을 서두르세요!
    그룹은 인원이 제한되어 있습니다.

    11차 남은자리: 21개
    00 : 00 : 00

    10차까지 전량 완판!
    함께해주셔서 감사합니다.
    앞으로도 쭉 같이해요!

    추천 클래스

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      구분 환불액 위약금
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      구분 준비물 상품성 훼손 여부 환불액 교환 요청 가능 여부
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      • 컨텐츠 이용분 = 정상가 * (이용한 컨텐츠 수 / 전체 컨텐츠 수)
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        - 환불은 메일 접수일자를 기점으로 진행되나, 환불 접수 후 강의를 재생하실 경우, 해당 이용분도 차감될 수 있으니 주의 바랍니다.
      • 수강권 이용분 = (클래스 금액/수강권 일 수) * 사용한 일 수
        - 사용한 일 수는 클래스 시작일로부터 환불 접수일까지를 기간으로 계산합니다.
      • 학습기간 별로 수강기간과 복습기간이 존재합니다. 환불은 수강기간에 대하여만 진행되며, 복습기간에는 환불이 불가합니다.
        - 1개월 구매 시 - 수강기간 (31일)
        - 3개월 구매 시 - 수강기간 (93일)
        - 6개월 구매 시 - 수강기간 (186일)
        - 평생권 구매 시 - 수강기간 (186일) / 이후 기간은 복습기간
      • 수강기간은 일시정지 하실 수 없습니다.
      • 적립금을 이용하여 금액 차감 후 결제하셨더라도 환불 시 사용하신 적립금은 반환되지 않습니다.
      • 준비물이 배송 준비중에 있을 때 취소 요청을 하신 경우, 배송 업체에 확인 후 환불절차가 진행됩니다.
        - 만일 배송이 이미 시작된 경우, 왕복배송비 차감 후 환불이 진행됩니다.
      • 사은품을 받고 취소를 하신 경우 사은품은 준비물과 동일하게 보고 정가에서 차감 후 환불이 진행됩니다.
      • 준비물의 경우, 제조사의 환불 및 A/S 정책을 따릅니다.
      • 당일 카드 취소는 즉시 취소확인이 가능하나 일정기간이 지난 후 취소한 경우 일부 카드수수료 등이 발생할 수 있으며, 승인 취소가 되기까지 영업일 기준 최대 5일 정도의 기간이 소요됩니다.
      • 전액환불 대상이나, 카드 취소가 불가한 경우 계좌이체로 환불이 진행되며 수수료 5%를 제외하고 이체가 됩니다.

      환불 진행 방법

      • 아래의 사항을 적어 class_customer@enfit.net으로 메일을 보내주세요.
        1. 클래스톡 닉네임
        2. 성함
        3. 핸드폰 번호
        4. 결제하신 클래스명
        5. 은행명과 계좌번호
        6. 환불 사유
      • 계좌번호나 핸드폰 번호를 잘못 입력하셨을 시에는 환불이 지연될 수 있으니 다시 한번 확인 바랍니다.
      • 환불은 월, 수, 금 5시 반 이전에 순차적으로 처리됩니다.
        - 월요일 : 금요일 오후 12시 이후 ~ 월요일 오후 12시 이전 접수 건
        - 수요일 : 월요일 오후 12시 이후 ~ 수요일 오후 12시 이전 접수 건
        - 금요일 : 수요일 오후 12시 이후 ~ 금요일 오후 12시 이전 접수 건
      • 환불은 메일을 접수해주신 날짜 기준으로 진행됩니다.

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