멸치탈출! 근력향상 클래스

총 강의 수: 17

이 클래스를 들어야 하는 이유

01:26

1강

무산소 순환운동 1

20:58

2강

무산소 순환운동 2

16:21

3강

무산소 순환운동 3

15:09

4강

무산소 순환운동 4

15:47

5강

2분할 가슴/등 운동

28:09

6강

2분할 하체/어깨 운동

19:35

7강

2분할 가슴/등 운동

27:17

8강

2분할 하체/어깨 운동

22:55

9강

코어, 삼두

29:45

10강

코어, 이두

25:49

11강

코어, 삼두

22:08

12강

코어, 이두

22:01

13강

파셜렙 무산소 순환운동 1

16:02

14강

파셜렙 무산소 순환운동 2

13:23

15강

파셜렙 무산소 순환운동 3

23:12

16강

마무리 꿀팁

12:18

커뮤니티와 함께하는피트니스 클래스

커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리들의 변화

마른 몸이 고민이신 분들

상당히 떨어지는 근력이 고민이신 분들

효과적인 운동을 원하시는 분들

멸치에서 탈출하고 싶으신분들

체중 증량을 원하시는 분들

👋🏻 클래스 필수 정보

수강 기간 1개월 , 3개월 수강권 중 선택
그룹 미션 총 15개
소통 커뮤니티 그룹형
진행방식 온라인 수업

커리큘럼

총 15개의 미션 05:32:15

OT

이 클래스를 들어야 하는 이유 FREE

01:26 PLAY
1강

무산소 순환운동 1 FREE

20:58 PLAY
2강

무산소 순환운동 2

16:21
3강

무산소 순환운동 3

15:09
4강

무산소 순환운동 4

15:47
5강

2분할 가슴/등 운동

28:09
6강

2분할 하체/어깨 운동

19:35
7강

2분할 가슴/등 운동

27:17
8강

2분할 하체/어깨 운동

22:55
9강

코어, 삼두

29:45
10강

코어, 이두

25:49
11강

코어, 삼두

22:08
12강

코어, 이두

22:01
13강

파셜렙 무산소 순환운동 1

16:02
14강

파셜렙 무산소 순환운동 2

13:23
15강

파셜렙 무산소 순환운동 3

23:12
16강

마무리 꿀팁

12:18

담당 선생님 꼬마돌

클래스 소개

(사진 = 실제 코치님의 변화입니다)

그 누구보다도 마른 몸이

싫었습니다.

처음 운동을 시작할 때, 키 178cm에 몸무게 52kg로 아주 마른 몸이었어요. 맨몸 운동부터 시작해 10년 동안 꾸준히 운동하면서 몸을 키워 지금은 68kg 정도로 만들었습니다! 운동을 시작하고 나서 몸의 변화와 함께 성격과 삶도 많이 변했습니다. 그래서 마른 몸 때문에 스트레스받고 위축되어있는 분들의 인생을 바꿔주고 싶습니다.

여러분들은 저처럼 10년이나 걸리지 않게, 효과적인 운동으로 멸치에서 탈출하시길 바라는 마음으로 이 클래스를 오픈하게 되었습니다!!

근력향상!

멸치탈출 클래스

'근력향상' '체중증가'

이 두 가지를 얻으실 수 있습니다!

마른 분들의 가장 취약한 부분인 신체 전반의 기초 근력을 향상시켜드립니다. 이를 통해서 지속적인 홈트레이닝 혹은 더 고강도의 웨이트트레이닝으로 넘어갈 수 있는 몸을 만들 수 있습니다. 또한 단계적인 식단과 운동을 통해서 체중증가의 효과도 얻을 수 있습니다.

많은 이유들로 운동 시간을 확보하기 어려운 분들을 위해서 홈트레이닝 위주로 시작합니다. 단계적으로 근력이 증가된 이후에는 헬스장에서도 가능한 트레이닝법을 제시해 줄 수 있습니다.

저처럼 마른 몸! 상당히 떨어지는 근력 때문에 고민이신 분들께 추천합니다!

어떤 걸 배우나요?

30분씩의 총 16개의 강의에서 아래 주제들을 배우시게 될 거예요.

(남성) 파셜렙을 활용한 푸시업

근육 활성화를 통한 근육 사용법

운동 초보자들에게 있어서 가장 어려운 근육 부위별 고립하는 동작을 통해서 근육별 운동효과 극대화가 가능합니다.

(여성) 상하체 복합 트레이닝

전반적인 기초 체력의 향상을 통해 보다 활력 있는 일상생활이 가능하게 합니다.

(공통) 서킷 트레이닝

홈트를 이용한 전신 근육의 고른 강화를 통해 다음 단계 운동 수행을 위한 기본기를 다질 수 있습니다!

(공통) 어깨 가슴 힙 집중 트레이닝남성분들은 가슴과 어깨, 여성분들은 어깨와 힙라인잡기를 통해 속칭 옷 빨 잘 받는 예쁘고 멋진 몸을 만들 수 있습니다! (과도하지 않은 적당한 근육)

커리큘럼

커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다

1개월간 30분씩, 총 16개의 강의에서

아래의 운동들을 배우게 될 거예요.

1강. 무산소순환운동 1

플렛푸쉬업10회, 스쿼트15회, 밴드렛풀다운12회, 밴드숄더프레스12회,덤벨이두컬12회 * 2set

2강. 무산소순환운동 2

플렛푸쉬업11회, 스쿼트16회, 밴드렛풀다운13회, 밴드숄더프레스13회, 덤벨킥백13회 * 2set

3강. 무산소순환운동 3

플렛푸쉬업12회, 스쿼트17회, 밴드렛풀다운14회, 밴드숄더프레스14회, 덤벨이두컬14회 * 2set

4강. 무산소순환운동 4

플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운16회, 밴드숄더프레스16회, 덤벨킥벡16회 * 2set

5강. 2분할 가슴/등 운동

푸쉬업14회/12회/10회, 밴드프레스14회/12회/10회, 밴드렛풀다운15회/12회/10회, 시티드로우15회/12회/10회

6강. 2분할 하체/어깨 운동

스쿼트14회/12회/10회, 와이드스쿼트14회/12회/10회, 숄더프레스14회/12회/10회, 사이드레터럴14회/12회/10회

7강. 2분할 가슴/등 운동

와이드푸쉬업15회/13회/12회, 벤드케이블크로스15회/13회/12회, 덤벨로우 16회/13회/11회, 시티드로우16회/13회/11회

8강. 2분할 하체/어깨 운동

정지스쿼트10회/9회/8회, 런지12회/10회/9회, 벤드프론트레이즈14회/12회/10회, 벤드숄더프레스15회/13회/11회

9강. 코어,삼두

정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 플랭크20초/20초/30초, 라잉덤벨트라이셉스14회/12회/10회, 벤치딥스10회/8회/8회/7회

10강. 코어,이두

정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 레그레이즈15회/12회/12회, 덤벨컬15회/12회/10회, 벤드해머컬15회/12회/10회

11강. 코어,삼두

정지푸쉬업실패지점(4set), 플랭크실패지점(3set), 벤드트라이셉스실패지점(3set), 덤벨킥백실패지점(4set)

12강. 코어,이두

정지푸쉬업실패지점(4set), 크런치12회/11회/10회, 덤벨컬실패지점(3set), 벤드해머컬실패지점(4set)

13강. 파셜렙 무산소 순환운동 1 - 파셜렙(부분구간 반복) 트레이닝을 통한 중강도 서킷 트레이닝

플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운15회, 밴드숄더프레스15회, 덤벨이두컬15회

14강. 파셜렙 무산소 순환운동 2

와이드푸쉬업15회, 와이드스쿼트20회, 시티드로우15회, 사이드레터럴레이즈20회, 벤치딥스15회

15강. 파셜렙 무산소 순환운동 3

정지푸쉬업실패지점, 정지스쿼트실패지점, 정지시티드로우실패지점, 정지밴드숄더프레스실패지점, 정지밴드해머컬실패지점

16강. 마무리 꿀팁

클래스는 이렇게 진행돼요.

필수

커뮤니티에 가입하기

결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

미션

피트니스 미션

그룹 미션 15개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!

고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆

코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ

정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

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꼬마돌입니다.

운동을 아주 좋아합니다ㅎㅎ

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11차 남은자리: 11개

00 : 00 : 00

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수강권 환불 규정
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수강기간 시작일로부터 7일 이내 무료로 오픈된 컨텐츠만을 이용한 경우	결제대금 전액	없음
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 1/10 경과 전	결제대금의 9/10	결제금액의 10%
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 2/10 경과 전	결제대금의 8/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 3/10 경과 전	결제대금의 7/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 4/10 경과 전	결제대금의 6/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 5/10 경과 전	결제대금의 5/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 6/10 경과 전	결제대금의 4/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 7/10 경과 전	결제대금의 3/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 8/10 경과 전	결제대금의 2/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 9/10 경과 후	환불 불가	-

준비물 환불 및 교환

구분	준비물 상품성 훼손 여부	환불액	교환 요청 가능 여부
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배송 완료로부터 7일 초과	-	청약철회 제한	불가

* 수강기간이란 회원이 구매한 수강권의 수강 기간을 의미합니다.
* 수강기간은 결제일부터 시작하나, 결제일 당시 클래스가 개강되기 전이라면, 수강기간은 클래스가 개강한 날로부터 시작합니다.
* 컨텐츠 이용이란, 클래스를 구성하는 컨텐츠 중 이용한 컨텐츠의 비율을 의미합니다. 단, 클래스 영상의 일부 재생 시 이용한 것으로 간주합니다.
* 환불 요청일 기준 수강기간과 수강진도 중 높은 값을 적용하여 환불금액을 산정합니다.
* 수업 자료를 다운받았을 경우에는 컨텐츠를 이용하신 것으로 간주합니다.
* 사용하신 수강 기간은 클래스 시작일로부터 환불 접수일까지의 기간으로 계산합니다.
- 학습기간 별로 수강기간과 추가 혜택 기간이 존재합니다. 환불은 수강 기간에 대하여만 진행되며, 추가 혜택 기간에는 환불이 불가합니다.
- 1개월권 구매 시 = 수강기간 (31일)
- 3개월권 구매 시 = 수강기간 (93일)
- 6개월권 구매 시 = 수강기간 (186일)
- 평생 수강권은 실 수강기간(6개월)에 추가 혜택기간이 포함된 것으로, 실 수강 기간 종료 후 추가 혜택기간에 클래스의 변화에 관하여는 책임을 지지 않습니다.

* 수강기간은 일시정지 하실 수 없으며, 구매하신 수강권(수강 기간)을 이용 중 변경하는 것은 불가능합니다.
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* 전액환불 대상이나, 카드 취소가 불가한 경우 계좌이체로 환불이 진행되며 결제 수수료 5%를 제외하고 환불이 진행됩니다.

"*환급반/ 환불보장 클래스의 경우 당사에서 진행하는 이벤트가 아닌 강사님께서 별도로 진행하는 이벤트이므로, 당사에서 진행하는 환불규정과는 별개의 내용입니다. 해당 클래스 환급 관련 문의는 강사님께 메세지 바랍니다."

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